其次，不要谴责自己。“禁欲违反效应”的出现，很大程度上是由于将失败的原因归结为自己不行，比如意志力不坚定。这种判断会削弱你的控制感和完成目标的动机。
与人们所想的不同，谴责带来的羞耻与内疚并不会帮助你保持良好习惯。事实上，这种感觉会让你陷入一种不良的“自我印证”没错，我就是这么一个没能坚持的人，我正在打破我的计划。
这种现实的印证与自我评判将能缓解羞耻感，让你感觉好一些，这就是为什么会有人说：“今天中午我又吃撑了，所以下午干脆喝了两杯奶茶。”
与谴责自己相反的应对模式是就事论事，反思这次为什么失败了，和成功的那几天比，这次的情况有什么不同？
比如说，前两天能坚持合理饮食，为什么这次会多吃呢？因为压力很大，还是今天有零食放在触手可及的地方？当觉察到各种情境因素的不同后，才能更好地找回对计划的掌控感。
简而言之，不要对你的意志力过于自信，你要相信最终会成功，但不等于不会遇上小失败，在不自信和过度自信之间找到最佳平衡点，设立一些切实可行的目标，并且不被失败扰乱。这样的话，你实现新年计划的可能性会大大升高。
借用作家威廉福克纳的话：别自寻烦恼，只想比同龄人或先辈们出色，去试着比你自己更出色超越自己，在今年内完成去年没有完成的计划吧 。
